[...] żeby tego nie robić? Wypchnięcie bioder mocniej do tyłu? B ok C1 ok C2 wzięłam mniejsze obciążenie przytrzymywałam w górze każde powtórzenie ale dość słabo czułam dół pleców, dopiero pod koniec 2 serii, czy to prawidłowe odczucie czy jednak wziąć te 15 kg? D rzeczywiście w za pierwszym razem byłam powyginana jak paragraf, dlatego ten [...]
[...] w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas spada w dół :-) całość poszła fajnie i przyjemnie, w zasadzie nic więcej tutaj do dodania nie mam jutro z Wojtkiem mamy dogadać szczegóły czy coś zmieniamy, bo w zasadzie została nam [...]
[...] z poprzedniego treningu i zrobił sam te 3 repy, no ale niestety nie miałem takiej możliwości :-D na skosie zwiększony delikatnie zakres powtórzeń, więc ciężar z automatu w dół, prócz tego żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba :-) no i od dzisiaj już jak widać mniej tego cardio, póki co o 15min, ale z tygodnia na tydzień będziemy dążyć do [...]
[...] zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na poręczach? W przypadku 3 zestawów na 1 treningu bd atakowany np dół klatki na następnym góra i potem środek wychodziło by na to że dany rejon klatki np góra jest trenowana tylko 1x na tydzień to nie jest za mało?
idz na boisku, wez sobie towarzyszaca najpierw rozstawcie sie odleglosci pieciu metrow (5m) podawajcie sobie, przyjecie prawa podanie lewa, tak kilkanascie razy nastepnie w tej samej odleglosci przyjecie lewa, podanie prawa, zeby pocwiczyc przyjecie pilki lewa noga rowniez w tej samej odleglosci, podania lewa noga z pierwszej pilki bez [...]
[...] jem, wczoraj zjadlem ostatniego tabsa więc tydzień bralem i starczy, szkoda bebechów. MSM+wit C caly czas 2xdziennie. W tym tygodniu jesli chodzi o trening to porobię górę/dół + może basen raz. W nastepny weekend rozpiszę jakiegos splita tak, żeby czwórki robić w domu bo tu srednio ze sprzetem,tzn. stojaków nie ma, maszyna jedna i srednio [...]
Witam, od nowego tygodnia ruszam z planem góra – dół, przyznam się że podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił [...]
[...] piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była dzisiaj, plan był nieco inny, miałem zrobić jeszcze ten góra dół i za tydzień zmienić zestaw ćwiczeń, okazało się, że nie mam kompletnie siły, a organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do ćwiczeń, posłuchałem go i poszedłem do domu, tak [...]
19 i 20.11.16 Weekend z bieganiem, dieta trochę pofolgowana ale o tym dalej. Sobota rano pobudka, ważenie - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w [...]
no tak, bo teraz wychodzi, ze dziennik treningowy -redukcja moga zakladac tylko laski co schodza ponizej 20% BF nie masz co sie przejmowac, po to sa dzienniki by zapisywac droge do swojego celu, a nie zeby sie porownywac Trening jest ok. tylko nie wiem jednak czy nie proponowalabym ci robic podzial gora dol na silowni, a nie tylko gora i wtedy [...]
[...] od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ prostowniki) czwartek - całe ciało tydzień nieparzysty: poniedziałek - dół ciała (+ prostowniki) wtorek - góra ciała czw - jw Pozdro.